b 100

[...] = 147,2 kg/min Fatigue Index: 0,37 (Low) Sesja typu Heavy: Zapis z dnia 26.05.2015 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Zapis z dnia 9.06.2015 36kg (90%): 3x4reps 38kg (95%): 2x3reps 40kg (100%): 1x2reps Stosowana dieta: raczej nie ma o czym pisać; Dodatkowo [...]

[...] na pewno tu cos dołoże. Po tym zestawie domsy na klatce były, i tricu. na barkach to nic :-P PULL 2 Dwójki ciezko, plecy lekko, bic ciężko - RDL Rampa 10 + regres 60-80-100-100-100 - Uginanie nogi jednonoz wyc.dolny 4 x 12 20-20-20-20 -RDL jednonóż z hantlą 4 x 15 22.5 - 22.5 -22.5 - 22.5 Podciąganie na drążku 4 x 10 + regres wszystko z cc, [...]

[...] serii nie trzymalam tempa, jakos ciagle o tym zapominam przy tym cwiczeniu, w trzeciej po polowie zwolnilam i ledwo dociagnelam serie do konca 5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100*15kg 40-20-20-20 pierwszy raz tak mi sie fajnie machalo. Ogolnie trening dzisiaj naprawde bardzo udany,czulam czworoglowe [...]

[...] B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/- B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:90/110/110/110/- C1. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201 T1:90kg/95/100/105/- C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:28kg/28/28/28/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 02:40:44

Wielkie dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było [...]

[...] &#8211; 90% (czuc było takjakby male ziarenka piasku) smak &#8211; NATUTRAL (nic nie było czuc) ocena &#8211; 9/10 1-no: rozpuszczalność &#8211; 100% smak &#8211; lemon/lime pycha &#8211; pierwszy raz podeszedl mi ten smak. Sklad skromny ale ciekawy. 1g Beta Alaniny robilo swoje &#8211; czuc mrowienie na [...]

[...] powstał z tego omlet (a w zasadzie jajecznica, bo mi jaja przywarły do patelni, popite gorzką herbatą II śniadanie &#8211; 11.30 Dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 100 g smażonego filetu z piersi kurczaka, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy III obiad &#8211; 17.00 100 g smażonego filetu z piersi kurczaka, 100 g ogórka, 10 ml oleju [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

[...] Warzywa = jakieś sałatki z pomidora, ogóra, sałaty, kukurydzy, fasoli. Co tam kupie akurat. DN 1) płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100) suma: 37/23/95/736kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy wołowe) (100), banan, pomidor suma: [...]

[...] W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg mamy bardziej "na świeżo", więc można się pokusić o więcej powtórzeń, a więc: (rozgrzewka 40x10, 60x6, 80x2) 100 x6 +2+2+1 (gdzie plus, to około 3-5s [...]

[...] są promotorami i regulatorami wytwarzania erytrocytów (czerwonych ciałek krwi). Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka. Informacja żywieniowa (porcja dzienna) Żelazo 14 mg (100% RDA) Glicyna 340 mg Witamina C 60 mg (100% RDA) Kwas foliowy 0.2 mg (100% RDA) Witamina B12 1 &micro;g (100% RDA) [...]

[...] interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e69ce2f06fa48d5acbdae6b667da5b1.png DT / [...]

[...] nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4d15e03ee04b59b808a8ea4f909842.png DT / 2.07.2014 TRENING Przed: 5 min [...]

DNT / 14.07.2014 Aktywności: sprzątanie, prasowanie i inne domowe sprawki MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85e748bad76340d4ae4a7b8f2c1c8a40.png DT / 15.07.2014 Dzisiaj, mimo ze siłowna o 6, to jakos tak się nawet wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h [...]

[...] latałam po galerii w poszukiwaniu prezentu, a potem 1,5h w kuchni i w efekcie dopiero po 21 byłam wolna i już mnie tak nogi bolały ze nie dałabym rady. %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa [...]

[...] dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba czarna, Zielenina: ogórek zielony, ogórek kwaszony, [...]

DNT / 1.09.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, ogórek kwaszony + niewliczone 5 łyżek budyniu bez cukru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb409ada2c644478d009947b972e837.png DT / 2.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]

[...] 32/32/32/32,2/32,2/32,4 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5/88/88,2/ OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/?/?/?/117 OBWÓD BARKÓW: ?/?/?/?/?/129 OBWÓD NADGARSTKA: 17/17/17/17/17/17/ OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]